Главная » О клинике » Статьи » Здоровый сон: сколько нужно спать и как бороться с бессонницей

Сон — это не роскошь, а физиологическая потребность организма, такая же важная, как вода и пища. Недостаток сна разрушает здоровье, снижает концентрацию и портит настроение. Врач-невролог Игнатова Евгения Анатольевна рассказывает, как наладить режим и справиться с нарушениями сна.

Сколько часов нужно для счастья?

Норма сна индивидуальна, но существуют общие рекомендации:

• Взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов непрерывного сна в сутки.
• Важно не только количество, но и качество: вы должны просыпаться отдохнувшим, без чувства разбитости.
• Постоянный недосып (менее 6 часов) увеличивает риск развития ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Почему мы не можем уснуть?

Бессонница (инсомния) редко возникает на пустом месте. Чаще всего это следствие нашего образа жизни или проблем со здоровьем.

• Стресс и тревога: мысли о работе, проблемах или предстоящих событиях не дают мозгу расслабиться.
• Нарушение гигиены сна: использование гаджетов перед сном (синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна), некомфортная температура или духота в спальне.
• Неправильный режим: сменный график работы, привычка отсыпаться на выходных, поздние ужины и злоупотребление кофеином.
• Медицинские причины: синдром беспокойных ног, апноэ (остановки дыхания во сне), хронические боли, гормональные нарушения.

Правила здорового сна

Чтобы забыть о бессоннице, попробуйте внедрить в жизнь несколько простых привычек:

• Соблюдайте режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Создайте ритуал: за час до сна откажитесь от экранов, примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
• Подготовьте спальню: в комнате должно быть темно, тихо и прохладно (оптимальная температура 18-20 градусов).
• Ограничьте стимуляторы: не пейте кофе, крепкий чай и энергетики во второй половине дня.

Если самостоятельные попытки наладить сон не приносят результата, не терпите изматывающую бессонницу. Запишитесь на прием к неврологу Игнатовой Евгении Анатольевне в клинику «ДонМед» (г. Ростов-на-Дону). Врач проведет диагностику, выявит причину проблемы и подберет безопасное и эффективное лечение. Верните себе здоровый сон — запишитесь на консультацию прямо сейчас!